產後復原不僅為了瘦身,更是為了恢復「盆底肌肉」

文/誠寶美人瑜媽咪

對於產後的媽咪們,經過孕期十個月到分娩這兩個重要的生理過程,就能夠享受作為人母的幸福感。但是很多媽咪都有產後恢復的問題,大部分的媽咪會希望自己恢復以前的體態,讓自己瘦回去。

雖然瘦身是許多媽咪產後的渴望,但其實產後恢復,最重要的是有關於女性朋友自身健康的盆底肌肉康復!

甚麼是盆底肌肉呢?ob嚴選泳衣就是封閉骨盆底的肌肉群,它連接恥骨、尾骨,兩邊連著坐骨。這個肌肉群彷彿像一張「吊床」,幫助內臟維持在正常的位置,支撐著我們的泌尿、排泄、生殖等生理功能

▲產後恢復對媽咪的生理健康很重要(圖/誠寶美人瑜媽咪提供)ob嚴選大尺碼

當懷胎十個月的過程中,寶寶的重量及體型對內臟所做擠壓,都會造成盆底肌的過度疲勞,誠瑜媽咪在懷孕後期,因為寶寶一直往下壓,造成恥骨非常疼痛,只好用托腹帶支撐寶寶。

生產時,雖然不會對盆底肌造成直接的撕拉,但待產時媽咪的子宮頸為配合生產進行不同程度的鬆弛開張,都會對盆底功能造成一定程度的損傷。

媽咪產後一定都聽護士說過,等傷口癒合,要開始練習產後恢復的運動,否則未來可能會有漏尿、性冷感等問題,這都是因為盆底肌鬆弛、損傷所引起的,所以產後恢復不僅為了瘦身,更要為了自身健康設想喔!

誠瑜媽咪本身,生完兩胎之後也開始認真看待產後恢復這件事情,產後恢復的運動很多,在這邊跟媽咪們分享一個很簡單的運動,平時做家事或工作時都可以做喔!

深呼吸後,憋氣的同時緊縮肛門部位,5~10秒後吐氣放鬆,重複這個動作10組,能夠增強陰部及肛門附近的肌肉群,改善漏尿等問題喔!

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高國輝手術後首場復健賽 扛4番敲安2次四壞球

▲高國輝。(圖/富邦悍將提供)

記者陳立勳/綜合報導

中信兄弟20日二軍賽交手富邦悍將,富邦主砲高國輝開刀後首度進行復健賽,扛先發4棒敲出1支安打,選到2次四壞球。

高國輝由於左手掌鉤狀骨骨折,5月25日後沒在一軍出賽,7月25日完成開刀,恢復狀況比預期中理想,高國輝今日術後首度二軍出賽。

今日高國輝到二軍出賽,馬上排入先發第4棒,4打數擊出1支安打,被三振1次,選到2次四壞球,1打點,替球隊跑回1分。

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高雄石化氣爆早有異狀?高市捷運局:肇事廠商意圖干擾司法

高雄石化氣爆早有異狀?高市捷運局:肇事廠商意圖干擾司法

根據《新新聞》6日的報導,高雄氣爆受害者林建宏表示,早在高雄氣爆發生前數日,就有民眾報案曾看到高雄輕軌捷運機場工地有火光,甚至有不明氣體的味道。高雄市捷運局今(7)日嚴正澄清並提出證據,直指肇事廠商不應企圖透過媒體放話,意圖干擾司法運作。

林建宏是氣爆受害者,也曾是輕軌承包商的工地幹部。他在證詞中提到,早在高雄氣爆發生前數日,就有民眾報案,曾看到鄰近氣爆事ok忠訓發地點的高雄輕軌捷運機場工地,有火光及不明氣體的異味,這讓高雄氣爆的起因與發生過程產生新的謎團。

2014年高雄發生氣爆後,現場許多招牌掉落,不少房子都遭受波及,屋瓦四散,滿目瘡痍。(資料照,吳逸驊攝)

高雄市捷運局對此嚴正澄清,該證人的證詞有諸多重大不實之處。首先,該證人將3條管線說成4條,但在氣爆發生後,檢察官主持開挖箱涵,證實箱涵內僅有3條管線,此3條管線也於103年8月19日由市府斷管,因此證人所說箱涵內4條管線,明顯與事實不符,而且輕軌機廠內根本沒有任何管線穿越。

高雄市捷運局表示,其次,該證人陳述氣爆前,當日有進行現場會勘,然而經查證,當日並無事先安排會勘;該證人又說,氣爆數日前,有民眾報案發現指輕軌工地有火光,經調閱輕軌工程監造日誌,103年7月31日前數日,並無當地里長或民眾通報相關情事。

捷運局表示,應讓證據在法庭上說話,肇事廠商不應企圖透過媒體放話,意圖干擾司法。

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從白嘉莉到玖壹壹 那些年的國慶晚會

台灣流行男子演唱組合GTM是今年國慶晚會的核心演出團體。 記者陳秋雲/攝影

今年國慶晚會首度移師台中舉行,表演藝人往年由白嘉莉等旅外巨星擔綱,今年則由本土網紅樂團「玖壹壹(911)」壓軸。年長民眾好奇問「911是什麼人?」年輕學子則不曉得誰叫白嘉莉。

● 昔日四海同心 今日全民狂歡

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九天民俗技藝團

由僑委會主辦的國慶晚會,都是在雙十國慶的前一天舉行,邀請回國參加國慶活動的僑胞同樂。國慶晚會通常都會取個響亮名字,從最早期的自強晚會、到萬眾一心晚會,愛國同心晚會、四海同心晚會,強調海內外民眾的「心」要緊緊連在一起。

GTM

隨著時代轉變,國慶晚會也要跟上潮流,今年國慶晚會就叫「2017要在一起全民狂歡」晚會,海內外ok忠訓民眾既然難得聚在一起,大家就一起狂歡一晚。

● 早年白嘉莉與翁倩玉 今年玖壹壹

2010年獲得新加坡國際聲樂大賽冠軍的男高音王典(左起)與藝人白嘉莉、歌手王芷蕾在國慶大會慶典領唱國歌。 圖/本報資料照片

如此大型的國家慶典晚會,演出者自然也要有相當分量。旅居海外巨星的,包括白嘉莉、翁倩玉、歐陽菲菲等人,都受邀返國表演,讓台灣民眾重溫巨星風采,很受老一輩喜愛。

90年代有影視紅星加入演出,前台中市長胡志強就說,有一年他的女兒胡婷婷堅持要去看劉德華表演,甚至擠掉他太太邵曉鈴的位置,看完回家說了一個星期的劉德華。

中華民國82年國慶晚會預演時,港星劉德華客串擔任景美女中樂儀隊總指揮,向大會致撇刀禮。 圖/本報資料照片

近十年來,流行樂壇的天王天后,如蔡依林和張惠妹成演出主軸,希望吸引更多年輕觀眾。

近年有歌手擔心在國慶場合演出可能被大陸關注,盡量淡出國慶晚會,由本土藝人歌手取而代之。鐵獅玉玲瓏、歌仔戲與布袋戲等陸續上台, 今年更由網路竄紅的繞舌天團玖壹壹壓軸,演出卡司完全年輕化。

台中發跡的樂團「玖壹壹」,今年國慶晚會扛壓軸。 圖/台中市新聞局提供

有趣的是,國慶晚會早期都吸引年紀較長的觀眾收看,今年承辦的台中市府不少主管就問「誰是911?」索票進場的年輕觀眾被問到白嘉莉、翁倩玉時,也是一臉狐疑,「這是誰?」國慶晚會似乎已成世代交替。

● 40到50年代電影當家女主角 60、70年代平劇名伶、雜技團最夯

「中華民國82年國慶晚會」雲門舞集的表演。 圖/本報資料照片

其實,國慶晚會從民國40年代初期就有了,50年代由台港自由影人組隊參加。台灣與香港影業公司推出當家女主角,如「國聯五鳳」江青、汪玲、鈕方雨、甄珍、李登惠;中影公司的蔡慧華、潘琪、唐美麗、江明均出席慶祝大會,表演歌舞。

60年代則以平劇名伶、劇校學生為主,演出拾玉鐲等戲碼,很受老僑胞歡迎,在台下打拍子跟著哼唱。參加平劇清唱的名伶有徐露、鈕方雨、周正榮、馬維勝、拜慈藹等,地位如同現在的天王天后。

雜技團、馬戲團也是不可少的節目,膾炙人口的李棠華特技團年年有新招,隨著「登登登登登」特有的配樂加起手式,老少都愛看。

● 廣播特別節目到三台聯播 水準不夠還被懲處

故都春夢(原名「新啼笑因緣」)一片的主角:葛蘭(右)、林翠(左)與導演王天林在片場合影。 圖/本報資料照片

40到60年代的國慶晚會,由中廣、警廣、復興及民防電台各自製作特別節目,有平劇名伶票戲、廣播劇,還有群星大會串歌唱。

後來由三台聯播,當天晚上所有節目停播,老三台只看到國慶晚會,所有的影視藝人爭著亮相,尤其有電影或電視劇正在播出的,更要把握機會演出,爭取曝光。

有一年三台聯播的國慶晚會,因節目中安排台視「新啼笑因緣」演員上台為電視劇宣傳,被形容藝人「脫序」,廣電處議處相關人員。晚會的節目如不符愛國精神,還可能在審核時被依「水準不夠」遭退件。

● 往年學生排字藝人大合唱 如今不再正經八百

民國一百年國慶大會時,陸軍專科學校同學的「動感排字」。 圖/本報資料照片

國慶晚會的一大特色,是出動數千學生擔任排字,成為表演者難得的經驗。但排字很辛苦,通常從9月開學就演練手勢、動作及多首歌曲,隨著節目演出,學生在座位區即時排出如萬眾一心、四海同心等字幕。學生若因故不能參加排練,還得算是請假,不得列入全勤紀錄。

影視歌演藝人員、知名運動選手等排排站,高唱愛國歌曲,梅花、中華民國頌等,都是琅琅上口。

國慶晚會從正經八百的淨化晚會,搖身變成兼具演唱會的歡樂氣氛。不過,不管怎麼變,國慶日是國家的生日,開心同樂最重要!

今年國慶晚會海報,點明就是要全民狂歡,一起更好! 記者陳秋雲/攝影

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迓火獅、光雕秀 左營萬年季開鑼

「2017高雄左營萬年季」7日晚間在高雄市長陳菊為火獅點睛開光後,與蓮池潭環潭各廟宇主委、里長一同啟動啟動湖映光影秀,也宣告為期8天的左營萬年季正式開始。

氣勢十足的號角聲與眾人的簇擁下,火獅從元帝廟移駕進場主舞台,高雄市長陳菊與各廟宇主委、里長一同啟動「蓮潭光影展演─夜間光雕秀」首演時,平日夜色幽靜的環潭路被光影籠罩,璀璨奪目的光影在玄天上帝尊神上變化萬千,緊接而來蜿蜒盤踞的巨龍震撼登場。

6分鐘長的光雕展演,最後由玄天上帝神尊散發光芒萬丈結尾,更顯神威莊嚴。

陳菊表示,蓮池潭的高雄左營萬年季活動邁入第17年,今年首創北極亭玄天上帝光雕秀展演,是全台首座神尊光雕展演,歡迎各地民眾一起「逗鬧熱」。

民政局表示,每天晚間8點環潭路都有湖映光影秀,當萬年季主題曲「花開萬年」音樂奏起,夜空與湖面渲染出絢麗光彩,五光十色變化萬千,再現花開萬年的蓮潭風華。民眾看完湖映光影秀後可沿路步行至蓮潭路,享受蓮池潭在地特色美食,晚間9點,北極亭玄天上帝欣賞磅礡震撼的夜間光雕秀演出。

活動期間,「萬年迓火獅」巡迴在左營環潭各廟宇駐駕祈福,民眾除可參與迓火獅外,還可到火獅駐駕的廟宇參加擲筊,忠訓連續擲得3個聖筊者,可獲得萬年季限量紀念T恤1件。

每年最受民眾的攻炮城競賽,今年採用可重複使用的環保炮籠;競賽分為團體及個人,團體組前3名有獎金,冠軍獎金達1萬2000元。

為鼓勵民眾感受鄭氏時期士兵投擲火藥的軍事訓練,個人賽順利攻下炮城的民眾即可獲得萬年季限量紀念T恤1件。

(中國時報)

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醫病》一晚暫停呼吸百餘次 睡眠呼吸中止恐致心血管疾病 – 生活

2017-10-03 12:36

〔記者吳亮儀/台北報導〕睡眠呼吸中止症是指上呼吸道在睡眠過程中7-11網路購物有反覆性的呼吸暫停,時間長達10秒以上、每小時5次以上。根據睡眠醫學會估計,國人約每5人就有1人有睡眠障礙。

北醫大醫學資訊研究所所長郭博昭說,不少心血管疾病例如高血壓患者可能與睡眠呼吸中止症有關,若能及早治療,可降低罹患高血壓發生機會,甚至降低腦部病變機率。

郭博昭說,很7-net多人有睡眠呼吸中止症而不自知,也不清楚這可能導致腦部和心血管病變問題,且研究指出,有打鼾問題的人幾乎一半比例都有睡眠呼吸中止症問題。

郭博昭說,要了解自己是否有睡眠呼吸中止症,就要透過睡眠檢測紀錄,但目前各醫院提供的睡眠檢測所費不貲,且要排很久才能檢測,建議其實可以透過可攜式血氧計配合雲端系統,在家睡覺就能完成檢測。

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公費流感疫苗開打 羅東博愛護理新鮮人為學姊施打 – 生活

羅東博愛醫院提醒符合公費施打流感疫苗的民眾,盡快踴躍接種疫苗。(記者簡惠茹攝)

2017-10-05 13:207-11 net

[記者簡惠茹/宜蘭報導]公費流感疫苗暨肺炎鏈球菌疫苗從10月起開打,今年更增加6個月內嬰兒的父母、幼兒園教保服務人員及托育機構專業人員,保護新生兒健康安全,羅東博愛醫院提醒符合公費施打流感疫苗的民眾,盡快踴躍接種疫苗。

羅東博愛醫院醫療副院長林志銘與李吟玲今天率先帶領6對護理人員施打疫苗,博愛醫院表示,由剛踏入護理職場的新鮮人為學姊施打,親身驗收學妹的學習成效,除了展現護理新鮮人的實力外,也期許藉由學姊的親身指導鼓勵他們與增加他們的自信心,讓護理專業得以持續傳承綿延。

羅東博愛醫院醫療副院長盧進德表示,今年公費流感疫苗施打對象除了滿6個月以上至18歲青少年、50歲以上成人、高風險慢性病患、罕見疾病患者及重大傷病患者,孕婦、機構對象、醫事及衛生防疫相關人員、禽畜業及動物防疫相關人員外,今年特別強調再增加6個月內嬰兒的父母、幼兒園教保服務人員及托育機構專業人員。

盧進德副院長也指出,因接種疫苗需要時間生效,符合公費施打條件的民眾要把握時間儘快接種,才能在流感季節來臨前形成保護力,去年全國流感疫苗共施打300萬劑,今年增加到600萬劑,流感疫苗能提供兒童和老年人很好的保護力,降低嚴重併發症,切勿輕忽流行性感冒的嚴重性,平時應落實勤洗手及注意呼吸道衛生,歡迎大家踴躍施打流感疫苗。

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